深蹲——公认的“健身之王”，坚持每天做，这8大好处意想不到！

深蹲被称为“健身之王”，不是没有原因的。它不需要器械，不挑场地，却能调动全身大部分肌肉群。无论你是想增肌塑形，还是想减脂瘦身，深蹲都是绕不开的高效动作。 我身边那些身材好、体能棒的人，几乎都有一个共同习惯：把深蹲融入了日常生活。每天哪怕只做几十个，长期坚持下来，身体的变化会让你惊讶。 或许你不知道，无论是健身还是减肥，深蹲都是“好帮手”，它是值得你坚持去做的一个超值的健身动作。 为什么健身和减肥的人，都要多做深蹲？ 对于健身增肌的人来说： 深蹲是下肢训练的“王牌”。大腿和臀部的肌肉群是人体最大的肌肉群，刺激这些大肌群，能促进全身睾酮和生长激素的分泌——这两种激素对肌肉生长至关重要。练好深蹲，不仅腿臀变强，还能够带动全身多个小肌肉群参与运动。 对于减肥瘦身的人来说： 深蹲是“燃脂性价比”最高的动作之一。因为它调动了全身最多的肌肉，做一次深蹲消耗的能量远高于卷腹或者弯举。大肌群运动后会产生“后燃效应”——即使你已经练完了，身体还在持续消耗热量。再加上深蹲能提升基础代谢，让你躺着也比别人多消耗一些热量。 深蹲——公认的“健身之王”，坚持每天做，这8大好处意想不到！ 1，深蹲能够提升肌肉量，促进身体高效燃脂 深蹲看似只练腿臀，但因为参与肌群多、耗能大，实际燃脂效果远超你的想象。一次20分钟的深蹲训练，消耗的热量可能比慢跑半小时还多。而且肌肉量增加后，基础代谢提升，减肥会变得更轻松。 2，深蹲能够提臀瘦腿，改善腿型 久坐的人，臀部容易塌陷、扁平，大腿前侧却越来越粗。深蹲能有效激活臀大肌和腘绳肌（大腿后侧），把臀部练得紧致上翘，同时平衡大腿前后侧的肌肉力量，让腿型更匀称、更直。还可以让你的身材整体更挺拔。 3，深蹲能够刺激核心肌群，保护腰椎 很多人以为深蹲只练腿，其实标准的深蹲需要核心全程收紧来稳定躯干。坚持深蹲，腹横肌、腹直肌、下背部肌肉都会变强。核心稳了，腰背的负担就小了，久坐腰痛、搬东西闪腰的风险都会降低。 4，深蹲能够促进身体的血液循环 下肢是人体的“第二心脏”。深蹲时腿部肌肉反复收缩、放松，能帮助静脉血回流到心脏，改善末梢循环。很多坚持深蹲的人发现，冬天手脚不再那么冰凉了。特别是久坐后起来做几组深蹲，身体瞬间暖和。 5，深蹲能够提升身体的运动表现 深蹲强化的是下肢爆发力、耐力和稳定性。无论你是跑步、打球、游泳还是登山，强大的下肢力量都是基础。所以多做深蹲让你的运动方式有了很多的选择和挑战。 6，深蹲能够提高骨骼和关节的健康水平 深蹲属于负重训练（自重也是一种负重）。适度的压力会刺激骨骼沉积更多钙质，增加骨密度。对于预防中老年骨质疏松，尤其是女性，深蹲是非常好的保养方式。 7，深蹲能够提高身体的协调性和平衡能力 深蹲需要髋、膝、踝三个关节协调配合，同时要维持重心稳定。能够不断地锻炼下肢的肌肉力量以及核心力量，提高了身体的稳定性和平衡能力。 8，深蹲能够改善体态和气质，让人看起来更挺拔 很多人弯腰驼背、骨盆前倾，跟臀部和核心力量薄弱有关。深蹲能强化臀部和背部，让骨盆回到中立位，身体自然就挺拔了。而且练出翘臀之后，穿裤子、穿裙子都更好看，整个人气质都不一样。 特别